Senaman Asas bagi membina Kesihatan & Kecergasan.

CARDIO

Contoh senaman: Aerobic, Berlari, Berenang, Berbasikal.

🔖 Kelebihan:

✅ Bakar Kalori.
✅ Jadikan kita lebih fit dari sudut fizikal.
✅ Dapat baiki fungsi paru-paru dan jantung.

STRENGTH TRAINING

Contoh senaman: Sit up, Push up, Angkat berat.

🔖 Kelebihan:

✅ Jadikan muscle (otot) lebih kuat.
✅ Tingkatkan metabolism badan.
✅ Boleh membakar kalori ketika anda melakukannya.
✅ Bahkan boleh membantu membakar kalori ketika anda tidak melakukan apa-apa exercise pun.

*Sebab itu penting bina muscle.

📝 Cadangan:

🔥 Usaha untuk buat STRENGTH TRAINING sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Contoh: Angkat berat, training guna equipment dalam gym.

🔥 Usaha untuk buat MODERATE CARDIO secara sederhana sekurang-kurangnya dalam tempoh 150 minit setiap minggu.

Contoh: Brisk Walking, Gardening, Housework.

ATAU

Senaman VIGOROUS CARDIO sebanyak 75 minit seminggu. Vigorous Cardio adalah jenis senaman intense berbanding moderate cardio.

Contoh: Running, Fast swimming, Fast Cycling.

❤️ PESANAN:

✅ Kekalkan berat badan yang seimbang untuk mengurangkan risiko cancer.

✅ Mulakan apa sahaja aktiviti/training mengikut kemampuan anda. Create and build new habit.

✅ Jika anda decide untuk mula, pasti anda boleh grow, namun jika anda menolak dan memilih malas, anda mungkin bakal kehilangan harta (sihat) yang paling berharga.

📚 Sumber rujukan : The University Of Texas, MD Anderson Cancer Centre.

Penulis: Coach Danial Madani
Jurulatih Kecergasan Bertauliah, The National Association For Strength and Conditioning Research, NASC.
Certified Foundation in Nutrition & Wellness Program and “Nutrilite: Reasons to Believe” organized by Integrative Healthy Academy (IHA) in collaboration with Nutrilite and Institute of Professional Development, Open University Malaysia (IPD-OUM).
#tintafitness

#tintafitness